Como perder peso rapidamente em casa por uma semana, é possível e quanto? O artigo diz em detalhes como fazer isso, o menu PP equilibrado para perda de peso é apresentado por 7 dias com o cálculo do conteúdo de calorias, bem como com a ajuda de quais exercícios é melhor perder peso. Portanto, um menu simples e fácil de cozinhar e orçamentário por 7 dias da dieta mais eficaz para perda de peso com receitas à sua frente!
Como perder peso rapidamente
Como perder peso em casa por uma semana? Somente observando os pontos que estamos abaixo, você verá um resultado real sem enormes baixas e estresse. Então, em uma dieta semanal, você pode encontrar uma forma mais sedutora devido aos seguintes truques:
- Reduza as reservas de glicogênio nos músculos. O glicogênio é um tipo de "conservante" de carboidratos, economizado em reserva para as necessidades subsequentes de energia de glicose. É armazenado na condição associada à água: 1 gr. O glicogênio se liga 4 gr. água. No total, o corpo humano contém de 300 a 500 gramas. Portanto, a massa de combustível com depósito completamente carregado pode atingir 2 kg em pessoas pequenas e não treinadas e até 3-4 kg em pessoas grandes ou pessoas de pessoas bem treinadas. Com o uso reduzido de carboidratos e exercícios ativos, as reservas de glicogênio são reduzidas, o que significa que você perde peso. Além disso, quando a água é removida, seu corpo fica mais relevado, o que também é uma grande vantagem.
- Não fique nervoso. O cortisol do hormônio do estresse tem uma característica desagradável de causar edema. Portanto, você parece inchado após uma noite sem dormir, com esportes excessivos e com uma dieta baixa em caloria. É por isso que você não pode escolher dietas muito duras sem carboidratos. O excesso de cortisol leva a um depoimento significativo de gordura na cintura, peito, parte superior das costas e mãos, bem como ao surgimento de inchaço do rosto. E além de (como se o anterior não fosse suficiente) aumentasse o apetite.
- Como se costuma dizer, o sono saudável é a melhor dieta, porque o descanso insuficiente e de baixa qualidade reduz o nível de leptina (hormônio da saciedade), estimula a produção de hormônio da fome da grelina e também estimula a produção de cortisol. Como resultado, você está insatisfeito, sonolento e inchado, além disso, também deseja comer elefante.
- Nós praticamos esportes. Se você realmente deseja ver os resultados, terá que se esforçar. Portanto, o esquema é o seguinte: 3 vezes por semana, temos treinamento de energia no sistema FUL Badi. 3 vezes por semana (em alguns dias), temos cardio por 60 minutos - você pode caminhar no caminho, nadar, caminhar pela rua, o principal é que você está confortável e não tenso. A atividade física o ajudará a se livrar do edema, esgotar reservas de glicogênio, dar um tom aos músculos e, como se costuma dizer, dispersar sangue. Acredite, você se sentirá muito legal - seu objetivo não é morrer no treinamento, mas para ter prazer. Portanto, o cardio deve ser baixo e moderado, e poder de 10 a 12 repetições e com confortos confortáveis para você.
- Calcule seu corredor de calorias pela fórmula. Distribua calorias como esta: gaste 2 dias com conteúdo mínimo de calorias, 1 no máximo e 4 no meio. Muito mais confortável para manter uma escassez.
Aumente o teor de proteínas (4 kcal. Em 1 g. ) Na dieta de 1, 5 a 2, 5 g. por 1 kg de peso disponível, gordura (9 kcal. por 1 g. )- 1 gr. Por 1 kg de peso e em carboidratos (novamente 4 kcal. Para 1 g. ) Há o restante de todas as calorias quando você ganhou volumes de proteína e gordura. Por exemplo: você pesa 60 kg, na perda de peso que escolhe as calorias em 1400 kcal. Você terá uma proteína: 150 gr. - Isto é 600 kcal. , Gordura - 60 gr. , É 540 em Kcal. Isso significa que os carboidratos permaneceram: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Você pode brincar com um volume de proteínas e, devido a isso, para aumentar os carboidratos.
O que você precisa comer para perder peso - tudo o que se encaixa nos quadros acima! É necessário perder peso sobre a nutrição adequada? Não, mas quanto menor o produto contém calorias, sal ou açúcar, mais fácil é encaixá -lo em uma dieta. O que você precisa beber para perder peso rapidamente em uma semana? Elixir mágico de perda de peso. Enquanto isso, eles não o encontraram, pare sua escolha em água simples!
Segunda -feira: luz
Jantar
Clássico
Molho: Misture 1 colher de sopa de óleo vegetal não refinado com 10 gramas (1 colher de sopa de mostarda em grãos, adicione quaisquer especiarias.
A proporção de toda a porção: 424 kcal. , 40 gr. Esquilo, 13, 6 gr. gordo, 35 gr. carboidratos.
Jantar
Caldo
Esta é uma refeição clássica de sopa de comida e a cozinhamos ao mesmo tempo por 3 dias. A sopa é especialmente boa para perder peso no inverno: está quente - aquece o corpo que não tem calorias suficientes, saudável devido a frango e legumes e, é claro, muito útil - irriga as vias aéreas e satura o corpo com líquido.
É preparado simplesmente, de acordo com a composição do orçamento: sem frescuras.
- Pernas de frango - 4 pcs.
- Batatas - 200 gr. (cerca de 2 pcs. )
- Cenouras - 150 gr. (2 pcs. ),
- Verdes frescos - 1 feixe (para servir).
A proporção de uma porção é de 293 kcal. , 35, 3 gr. Esquilo, 10 gr. Bem, 14, 3 gr. carboidratos.
Em um lanche
Para um lanche, recomendamos que você peixe levemente salgado (150 gr. ) Com um par de pepinos frescos e tomate - Mmm, aqui está um delicioso!
Proporção: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Esquilo, 14 gr. gordura, 0 carboidratos.
Total para o dia: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Esquilo, 57, 6 gr. Bem, 52 gr. carboidratos.
Terça -feira: como em um restaurante
Café da manhã
Ovos em tomate
Sim, adoramos o café da manhã de ovo! Bem, o que, os ovos são um comida de fast food. Eles estão simplesmente preparados, a composição é incrível, útil para perder peso devido à composição da vitamina e à proteína mais facilmente aprendida do mundo!
Também os apreciamos que é fácil transformá -los em uma banda bonita e requintada, gastando apenas 10 minutos!
A proporção de toda a porção: 303 kcal. , 16 gr. Esquilo, 22 gr. gordo, 8 gr. carboidratos.
Ingredientes:
- Os tomates são grandes - 2 pcs. (200 gr. ),
- Ovos de galinha - 2 pcs.
- Óleo não refinado vegetal - 10 g. (1 colher de sopa),
- Sal, pimenta e outras especiarias a gosto.
Como cozinhar:
- Nossos lindos tomates são cuidadosamente lavados, secam em uma toalha e cortados em metades. Nós definimos para aquecer o forno a 110 graus.
- Com precisão cirúrgica com nossa bela mão dura (na qual a colher está presa), retiramos o núcleo para fazer as tigelas.
- Sal e pimenta todo tomate, você também pode adicionar qualquer outro tempero ao seu gosto.
- Nós quebramos cada xícara em um ovo, que também são sal e pimenta.
- Cozinhamos em um forno pré -aquecido por 10 minutos até que a proteína seja apreendida.
- Claro, não jogaremos fora a polpa de tomate de tomate! Corte -o em pedaços, polvilhe com suas especiarias favoritas (sem fanatismo) e adicione um pouco de óleo.
Jantar
Salada quente
Uma salada quente muito saborosa, lembre -se de que uma parte realmente satisfatória é obtida!
A proporção de uma porção é de 470 kcal. , 43, 7 gr. Esquilo, 11, 6 gr. Bem, 47, 4 gr. carboidratos.
Ingredientes:
- Turquia (mama) - 250 gr. (Você pode usar outra carne, ela mudará para o conteúdo calórico),
- Arroz - 50 gr.
- Pimenta búlgara vermelha - 1 pc.
- Óleo vegetal - 1 colher de sopa.
- Verdes, sal, pimenta - a gosto.
Como cozinhar:
- Ferva o arroz, conforme indicado na embalagem. Você pode simples branco, mas pode desfrutar e experimentar um pouco mais de elite, isso não é importante.
- Também simplesmente soldamos o peru: corte -o em pedaços pequenos - é importante: você precisa cortar as fibras (caso contrário, pode ser difícil após o cozimento), jogamos água já fervente. Como regra, para pedaços pequenos, 10 minutos de cozimento em fogo alto e 10-15 em média são suficientes. Importante: 50 gr. Deixe os perus no dia seguinte - prepararemos o café da manhã com ela.
- Jogamos arroz cozido e peru em uma peneira e deixamos a água drenar finalmente. Enquanto isso, cortamos, cortamos finamente, limpamos de sementes e veias.
- Em um prato profundo, misture o arroz, peru e pimenta, despeje óleo, sal e pimenta, misture que tudo estava saturado com óleo. Polvilhe com ervas picadas por cima.
Jantar
Sopa
Talvez uma parte da sopa de ontem, acredite, ele ainda é saboroso!
Em um lanche
Como lanche, recomendamos que o queijo cottage com um teor de gordura de 9% - é o mais útil, porque o cálcio é melhor absorvido por kiwi - esta fruta é rica em vitamina C e tem um sabor pronunciado, o que é muito importante na dieta.
Taxa de porção: 358 kcal. , 34 gr. Esquilo, 18, 5 gr. gordo, 12, 8 gr. carboidratos.
A proporção de todo o dia: 1454 kcal. , 128 gr. Esquilo, 62, 1 gr. gordo, 82, 5 gr. carboidratos.
Quarta -feira: Simples
Café da manhã
No círculo
Uma receita muito simples e rápida - no meio da semana, você geralmente se cansa e não deseja cozinhar especialmente.
A proporção do prato: 400 kcal. , 25, 4 gr. Esquilo, 23, 6 gr. Fat, 19, 1 gr. carboidratos.
Ingredientes:
- Pão - 2 pcs.
- Peito cozido (de ontem) - 50 gr.
- Queijo sólido - 20 gr.
- Manteiga - 20 g. ,
- Leite 3, 2% - 3 colheres de sopa. colheres de sopa
- ovo - 1 pc.
- Sal, verduras e especiarias - a gosto.
Como cozinhar:
- Corte o pão e a carne cozida em pedaços de tamanho médio, esmague os verdes, rale o queijo.
- Lubrifique as bordas do copo com manteiga (para não grudar) e coloque o pão lá.
- Quebre o ovo no leite, tempere com suas especiarias favoritas.
- Adicione a carne ao pão, despeje por cima com a mistura resultante e polvilhe com ervas e queijo por cima.
- Coloque a caneca no microondas e cozinhe com potência máxima por cerca de 90 segundos.
- Verifique a prontidão, se necessário, envie -o para o microondas novamente.
Jantar
Caldo
Nossa maravilhosa sopa que ainda permanece. Sim, nosso cardápio para os preguiçosos e ocupados - mas saboroso e saudável!
Jantar
Algo que temos todo o frango, mas um peru. Mas e um peixe que é tão útil e saboroso para quem quer perder alguns quilos extras?
Mintay em um casaco de pele
Porções KBJU: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Esquilo, 23 gr. gordura, 13, 8 gr. carboidratos.
Ingredientes:
- Filé PiPli - 300 gr. ,
- Creme 10% - 100 ml. ,
- Cenoura e cebola - 1 pc. (grande),
- Óleo de girassol - 1 colher de sopa.
Preparação:
- Preparando um prato, bem, muito simples. Cortamos o peixe nos mesmos pedaços, sal e pimenta, deixamos para apodrecer por algumas horas.
- Lubrifique a panela com uma colher de sopa de óleo e frite as peças em fogo alto por alguns minutos - até que uma pequena crosta apareça.
- Limpe a cenoura, três em um ralador grosso, pique a lâmpada em meio anéis.
- Adicione-os ao nosso peixe e frite por 1-2 minutos juntos, depois preencha tudo com creme e cozinhe para fogo baixo por 15 minutos.
Quinta -feira: para amantes doces
Use nosso maravilhoso orçamento pronto -Menu de Caloria para perda de peso para 1200 kcal para doces -Acredite, você vai gostar!
Sexta -feira: Satter
Continuamos estudando nosso menu saudável para perda de peso no 5º dia da dieta:
Café da manhã
Suflê de coalhada
Este é o prato perfeito de um menu de trabalho para perder peso. Calcular, alto -white, doce - apenas vantagens!
Pratos kbju: 327 kcal. , 41 gr. Esquilo, 6, 4 gr. gordo, 26 gr. carboidratos.
- Kurin Egg - 1 pc. ,
- queijo cottage 0% - 200 gr. ,
- passas - 1 colher de sopa sem colina (25 gr. ),
- Apple - 1/2 parte.
Preparação: rale a maçã. Mapeie o queijo cottage com um garfo, leve um ovo e mexa tudo isso completamente até uma consistência homogênea. Quanto mais você tenta, mais saboroso será comer! Coloque o microondas: Asse em energia máxima 2 vezes, coloque 3 minutos pela primeira vez. Deixe o suflê descansar por 2 minutos atrás de uma porta fechada e novamente com energia máxima por 2 minutos. Voila, o café da manhã sobremesa está pronto!
Jantar
Para o almoço, oferecemos a você um prato: 50 gr. Ferva o Bulgura, conforme indicado na embalagem, depois de esmagar 1 tomate, TBSPP. óleo vegetal, adicione o amor às especiarias e decore este negócio 50 g. Salmão ligeiramente salgado.
A partir deste prato, você receberá: 365 kcal. , 18, 3 gr. Esquilo, 15, 3 gr. gordura, 32, 5 gr. carboidratos. Saboroso, rápido e nutritivo!
Jantar
Goulash
KBJU Todos os pratos: 502 kcal. , 63, 7 gr. Esquilo, 15 gr. gordo, 25, 7 gr. carboidratos.
Composto:
- Filé de frango - 250 gr.
- Pimenta doce búlgara - 1 pc. ,
- Cebola - 1 pc. ,
- pasta de tomate - 2 colheres de sopa,
- Tempero a gosto
- Óleo vegetal - 10 ml (1 colher de sopa).
Preparação:
- Corte o filete em pedaços pequenos, polvilhe com sal e pimenta a gosto, misture e deixe para apodrecer.
- Enquanto isso, "separa" o arco e corte -o em meio anéis e depois frite até dourar no pequeno número de óleo.
- Quando a cebola estiver frita, adicione a carne para que o frango absorva seu cheiro e sabor.
- Minha pimenta, seque em uma toalha e corte em tiras. Adicione à panela ao restante da "empresa", misture e frite.
- Quando a carne adquirir uma crosta dourada, adicione a pasta de tomate, 1 xícara de água a esse esplendor, misture bem. Você pode adicionar sal e pimenta, alguns temperos favoritos. Mais cuidadoso, não exagere!
- Depois de ferver, reduza o fogo e cozinhe nosso goulashik sob a tampa por 15 minutos. Misture várias vezes.
Total para o dia: 1200 kcal. , 123 gr. Esquilo, 31, 7 gr. gordo, 84 gr. carboidratos.
Sábado: proteína
Permanece um pouco e seu tormento terminará. Neste dia, oferecemos a você um menu de proteínas com um kbzu é satisfatório e útil, e o que mais um peso perdedor precisa?
Domingo: final
Repetimos segunda -feira e os próximos 2 dias após uma dieta para uma refeição, comemos nossa sopa.
Conclusão
Esperamos que você entenda como organizar o processo de sua perda de peso para realmente mudar o corpo! Lembre -se de que o menu Caloria Calopies não fornece um resultado de 100%, mas pelo menos ajuda a entender o quanto você come! Você pode fazer uma dieta independente para cada dia por uma semana, 2 e mais para perda de peso - o mais importante, usar os princípios descritos no artigo. Mas esperamos que nossa dieta leve e eficaz por 7 dias ajude você a perder peso.